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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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筋髓功 易筋经刚体·洗髓经重生

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

“易筋经外经”是《易筋经》体系中以“外壮”为核心的支流，其名称首见于清光绪年间上海同文书局刊行的《易筋经外经图说》。该版本由梁世昌作序，前半部分为“十二大劲”，后半部分为“站式八段锦”，旨在通过外壮训练强化筋骨力量。据考证，“外经”之称为区别于传统《易筋经》中以“洗髓”为主的内修法门，强调其外练筋骨、强健体魄的定位。该版本摒弃了原《易筋经》的序跋文字，仅保留导引图，说明其编纂意图偏向实用功法而非理论阐述。

易筋经外经，是一种既练力又练气的基本功夫。它的主要好处是能让筋骨更强壮，体力更好，胃口也更棒，还能改善我们的体质。通过身体的动作变化，手指受力的不同，再配合呼吸来引导，主要能疏通手的三阴三阳经。但我们知道，人体的十二条主要经络都是相互联系的，上下相通，遍布全身。所以，当我们疏通手上的经络时，脚上的三阴三阳经和奇经八脉也能得到调理。这样，在平衡身体阴阳，预防和治疗疾病方面，就有很明显的效果。

一、预备式

站直身体，面朝东方。两脚分开，和肩膀一样宽，平行站着。双臂自然下垂，手稍微贴着大腿，头稍微向后仰，眼睛睁大向上看。全身放松，但别松垮垮的。感觉气流到两手，心里别乱想，专心调息（看图1）。

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二、第一式

胳膊稍微弯一点，手掌朝下（阳掌）（看图2），

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手指尖向前。顺着劲儿伸胳膊，同时呼气。掌根用力往下按，手指往上翘，气用完了就吸气，放松手掌，回到原来的姿势算一次。默默数着做49次（看图3）。

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从第一式到第十一式，都是用肚子呼吸，要吸足气，呼干净。握拳的时候用力呼气，气贯到拳头里，气用完再松拳吸气。要达到意念、气、力都合在一起。预备式、第十二式和收式就是自然呼吸。

注：眼睛要清澈，练眼神，消肝热，补牙阴，动作和意念要相合，内外都平衡。

三、第二式

双手四指握拳，拇指伸直，对着大腿，拳心朝后。配合呼吸，拳头握紧用力，拇指往上翘。拳头一紧一松算一次，做49次（看图4）。

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从第一式到第十一式，头都要稍微向后仰，眼睛斜着向上看。握拳的时候眼睛别眨，盯着前上方，别左看右看的。

四、第三式

把拇指握到拳心里，胳膊稍微弯一点，拳眼朝前。顺着劲儿伸胳膊，胳膊和拳头都要直，拳头别往里扣也别往外撇。配合呼吸，用力握拳，拳头一紧一松算一次，做49次（看图5）。

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注：就用力握紧拳头，别全身都用劲儿。

五、第四式

拳头不变，两臂慢慢往上抬，抬到和肩膀平就行。手腕往里弯，和胳膊成90度，拳心对着肩膀头，拳眼朝上，两个拳头距离大约一尺。配合呼吸，拳头握紧用力，一紧一松算一次，做49次（看图6）。

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六、第五式

两臂往上举直，上臂别贴着头，拳眼朝后，拳心相对。配合呼吸，用力握拳，一紧一松算一次，做49次（看图7）。

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注：从第三式到第十一式，都是拇指握到拳心里的握拳方式。

七、第六式

两臂弯着肘落下来，上臂和肩膀平。翻手腕转拳头，两臂往后张，拳眼朝着肩膀，拳面对着耳朵，距离耳朵一拳远。配合呼吸，用力握拳，肘尖往后张用力，意念在肘尖。拳头一紧一松算一次，做49次（看图8）。

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八、第七式

两小臂从左右落下来的时候和肩膀拉平成一字形，拳眼朝上。配合呼吸，拳头握紧用力，同时身体稍微往后仰，脚尖离地。放松拳头，身体恢复原样，双脚也落平着地。拳头一紧一松算一次，做49次（看图9）。

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九、第八式

两臂往胸前合拢，伸直和肩膀平。两个拳头距离大约30厘米，拳心相对。配合呼吸，用力握拳，一紧一松算一次，做49次（看图10）。

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十、第九式

弯着肘，双拳往胸部收回来，收到距离胸大约两拳远。翻手腕转拳头，双拳面对着颧骨，食指的第三节对着鼻子，距离鼻子大约1厘米，拳心朝外，拳眼朝下。配合呼吸，用力握拳，一紧一松算一次，做49次（看图11）。

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十一、第十式

两前臂竖直着往左右分开，上臂和肩膀平，两小臂和头成山字形，拳心朝前，拳眼相对。配合呼吸，拳头握紧用力，同时肘尖往前用力，意念在肘尖。拳头一紧一松算一次，做49次（看图12）。

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十二、第十一式

双拳沿着胸落下来到肚脐两旁，翻手腕转拳头，拳心朝上，拳面对着肚皮，食指的第三节对着肚脐，距离肚脐大约1厘米。配合呼吸，用力握拳，一紧一松算一次，做49次（看图13）。

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做完第十一式后，一定要吞三口气，松拳但拳头形状和姿势不变。张口吞气，每吞一口就想着津液随着气下到忧陀那（可能是指身体某部位），连吞三口（看图14）。

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十三、第十二式

1.三端气

双拳慢慢松开变成掌，两臂下垂，手掌贴着大腿（看图15）。

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手掌成阴掌（掌心朝上）像端着重物。吸气，手掌从胸前往上端（看图16），

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同时提起脚跟帮忙用力。当手掌端到额头前时，翻掌呼气往下按（看图17），

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双掌经过面部、胸部下行到下丹田（看图18），同时引导气也下行到下丹田。连做3次。

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2.三举三轧

双手握拳吸气，两臂缓缓往上举直（看图19）。

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呼气时双肘往下轧（压），轧到拳头和肩膀平（看图20）。往上举往下轧连做3次。

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注：往上举的时候意念在拳头上，往下轧的时候别出声。

3.三踢脚

接着往下轧的姿势，把双拳放在腰边，左膝稍微弯一点提起右腿绷直脚面往左踢出（看图21）。

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还原后右膝稍微弯一点提起左腿绷直脚面往右踢出（看图22）。

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脚踢出的高度离地面大约30厘米。左右两边交替各踢3次。

4.三蹬脚

三踢脚的姿势不变。左膝稍微弯一点提起右腿勾脚尖用力往左蹬出（看图23）。

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还原后右膝稍微弯一点提起左腿勾脚尖用力往右蹬出（看图24）。左右两边交替各蹬3次。

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十四、收式

两腿直立，左脚收回半步，与肩同宽，平行站立。同时，松开剑指，变成掌形，两臂缓缓下落，落到肚脐两旁，成怀中抱月式。或双手重叠放在小腹部位，男右手在内，左手在外。女左手在内，右手在外。意念将天地之气、四肢之气收回下丹田。意宁5~7息。